برخورد با اقوام سخت یا سمی می تواند یک چالش باشد، اما راه هایی برای کنار آمدن و حفظ رفاه خود وجود دارد. در اینجا 33 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند در این موقعیت ها پیمایش کنید:

1. مرزهای تعیین کنید: با بستگان خود مرزهای مشخصی ایجاد کنید تا از خود در برابر رفتارهای منفی و سمی آنها محافظت کنید.
2. روشن ارتباط برقرار کنید: با بستگان خود در مورد اینکه چگونه رفتار آنها بر شما تأثیر می گذارد و چرا باید حد و مرزی تعیین کنید صحبت کنید. مستقیم و قاطع باشید، اما در عین حال محترم باشید.
3. از درگیر شدن بپرهیزید: درگیر مشاجره یا بحثی که ممکن است به درگیری منجر شود، نشوید. بهتر است بی طرف بمانید و از جانبداری بپرهیزید.
4. مراقبت از خود را تمرین کنید: از نظر جسمی، عاطفی و ذهنی از خود مراقبت کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش شما می شود.
5. به دنبال پشتیبانی باشید: برای حمایت عاطفی با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید.
6. تعاملات را محدود کنید: تعاملات خود را با خویشاوندان سمی محدود کنید تا درگیر درام آنها نشوید.
7. مفصل کنید: در صورت لزوم، برای مدتی از ملاقات یا برقراری ارتباط با بستگان خود استراحت کنید.
8. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر برای کنار آمدن با بستگان خود مشکل دارید، به دنبال کمک از یک درمانگر یا مشاور باشید.
9. روزنامه داشته باشید: از تجربیات خود با بستگان خود یادداشت کنید تا به شما در پردازش احساسات و به دست آوردن دیدگاه کمک کند.
10. آرام بمانید: تکنیک های تمرکز حواس را برای حفظ آرامش و خونسردی در هنگام برخورد با اقوام دشوار تمرین کنید.
11. نیازهای خود را اولویت بندی کنید: نیازهای خود را در اولویت قرار دهید و ارزش ها و باورهای خود را به خطر نیندازید.
12. از سرزنش بپرهیزید: از سرزنش بستگان خود به خاطر رفتارشان پرهیز کنید و روی یافتن راه حل تمرکز کنید.
13. صبور باشید: برخورد با اقوام دشوار می تواند چالش برانگیز باشد، بنابراین صبور باشید و درک کنید.
14. به دنبال میانجیگری باشید: به دنبال میانجیگری از یک شخص ثالث بی طرف، مانند یک میانجی خانواده یا یک درمانگر، برای کمک به حل تعارضات باشید.
15. مسئولیت پذیرفتن: مسئولیت اعمال و واکنش های خود را بپذیرید و از سرزنش دیگران بپرهیزید.
16. مطمئن باشید: قاطع باشید و در مواقع لزوم از خود دفاع کنید، اما به احساسات خویشاوندان خود نیز احترام بگذارید.
17. قدردانی را تمرین کنید: قدردانی را با تمرکز بر جنبه های مثبت روابط خود با بستگان خود تمرین کنید.
18. به دنبال حمایت دیگران باشید: از سایر اعضای خانواده یا دوستانی که ممکن است بتوانند دیدگاه متفاوتی را ارائه دهند، به دنبال حمایت باشید.
19. صادق باشید: با بستگان خود در مورد تأثیر رفتار آنها بر شما صادق باشید، اما این کار را با احترام و سازنده انجام دهید.
20. گامی به عقب بردارید: قبل از واکنش به رفتار بستگان خود، یک قدم به عقب بردارید و وضعیت را ارزیابی کنید.
21. به دنبال راه حل باشید: به دنبال راه حلی برای درگیری ها باشید و سعی کنید زمینه های مشترک با بستگان خود پیدا کنید.
22. بخشش را تمرین کنید: بخشش را تمرین کنید و کینه و عصبانیت نسبت به نزدیکان خود را کنار بگذارید.
23. انتظارات واقع بینانه تعیین کنید: برای روابط خود با بستگان خود انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید و از انتظار تغییر آنها اجتناب کنید.
24. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر برای مقابله با رفتار بستگان خود مشکل دارید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
25. مراقب سلامت جسمانی خود باشید: با ورزش منظم، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و خواب کافی از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید.
26. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی را تمرین کنید تا به شما کمک کند هنگام برخورد با اقوام دشوار حاضر و متمرکز بمانید.
27. به دنبال حمایت از جامعه خود باشید: از جامعه خود، مانند گروه‌های مذهبی یا اجتماعی، برای کمک به مقابله با اقوام دشوار کمک بگیرید.
28. روشن فکر باشید: ذهنی باز داشته باشید و مایل به گوش دادن به دیدگاه های مختلف بستگان خود باشید.
29. از فرضیات اجتناب کنید: از فرضیات در مورد انگیزه ها و رفتارهای بستگان خود اجتناب کنید.
30. به دنبال وضوح باشید: به دنبال وضوح باشید و برای درک دیدگاه ها و مقاصد خویشاوندان خود سؤال بپرسید.
31. احترام داشته باشید: به اعتقادات، ارزش‌ها و سنت‌های خویشاوندان خود احترام بگذارید، حتی اگر آنها با شما متفاوت باشند.r خود.
32. شفقت را تمرین کنید: نسبت به خویشاوندان خود شفقت و همدلی را تمرین کنید، حتی اگر آنها سخت یا سمی باشند.
33. به دنبال تعادل باشید: به دنبال تعادل بین حفظ روابط خود با بستگان و مراقبت از رفاه خود باشید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. «اعضای سمی خانواده: نحوه برخورد با خویشاوندان دشوار» نوشته دکتر جیل جی هال (2019)
2. «خانواده سمی: چگونه در یک خانواده آزارگر عاطفی زنده بمانیم و رشد کنیم» نوشته دکتر سوزان فوروارد و دونا فریزر گلین (2019)
3. «برخورد با اعضای مشکل خانواده: راهنمای کودکان بزرگسال» نوشته دکتر شارون پوپ (2018)